Упражнения для скальпа от Тома Хаджерти. Как делать упражнения
- Мышцы верхней части головы
- Как часто выполнять упражнения для скальпа?
- Когда можно ожидать первые результаты?
- Есть еще какие-то признаки правильного выполнения упражнений?
- Есть ли научное доказательство эффективности упражнений?
- Это безопасно?
Мышцы верхней части головы
Чтобы стимулировать рост волос нужно задействовать как можно больше мышц верхней части головы. Чтобы заставить кожу скальпа двигаться нужно поочередно напрягать передние мышцы (над лбом) и задние (на затылке). Посмотрим, какие мышцы расположены в этой области:
Как видно, нам нужно научиться сокращать «передние» и «задние» мышцы. Задние мышцы представлены двумя симметричными мышцами на затылке.
Сначала положите пальцы прямо над задними мышцами и попробуйте сокращать все мышцы лица подряд. Как только вы сократите нужную мышцу, то вы почувствуете пальцами, что задние мышцы напряглись.
Чтобы сократить задние мышцы попробуйте также двигать ушами и изобразить крайнее удивление. При правильном напряжении у вас будет слегка натягиваться лицо, особенно кожа на лбу и кожа на скальпе от лба к затылку к этим самым мышцам, которые вы напрягаете. Как будто вы сильно удивляетесь. Кожа на скальпе от лба до затылка будет двигаться относительно черепа. Также будут слегка двигаться уши к затылку. Сами мышцы никуда не двигаются, но они будут сокращаться, уменьшаться в длине и как бы набухать. Если поставить пальцы на них и правильно сократить эти мышцы, то вы сразу поймете, что это они.
Со временем вам не нужно будет держать пальцы у мышц, чтобы понять какие мышцы вы напрягаете. Могут пройти недели, пока вы научитесь правильно напрягать задние мышцы. Также сначала вы будете напрягать и много других мышц, которые не должны участвовать: мышцы шеи, нижней части лица.
После того как вы сократили мышцы на затылке, нужно потом сократить мышцы на лбу и в этот момент мышцы на затылке растянуться в обратном направлении. Таким образом, попеременно напрягая то мышцы затылка, то мышцы лба, вы заставите кожу скальпа двигаться относительно черепа. Это и есть правильное выполнение упражнения.
Проверить или правильно вы делаете упражнения для скальпа очень просто. Нужно продолжать сокращать мышцы, пока не появиться жжение. А по тому, что жжение в двух местах на затылке, можно понять, что вы напрягаете нужные мышцы. Жжение появляется где-то через 10-15 минут упражнений. На следующий день у вас может быть мышечная боль (крепатура).
Также пробуйте по разному выполнять упражнения. Например, попробуйте зафиксировать мышцы в точке максимального сокращения как можно дольше.
Как часто выполнять упражнения для скальпа?
1-2 раза в день по 5-10 минут. Можете считать сокращения, например, по 300 повторений. 1 повторение — это напряжение задних мышц, потом передних.
Когда можно ожидать первые результаты?
Через 6-9 месяцев регулярных тренировок.
Есть еще какие-то признаки правильного выполнения упражнений?
Да, возможен легкий "отек" кожи над сухожильным шлемом.
Есть ли научное доказательство эффективности упражнений?
Нет, никаких исследований по этому поводу не проводились. Но есть косвенные доказательства. Так при росте мышц происходит ангиогенез — рост новых сосудов и каппиляров для обеспечения нормального питания и обмена веществ в растущей мышце. Ангиогенез также затрагивает и близлежащие ткани вокруг мышцы. Это общепризнанный факт. Также известно, что при применении миноксидила стимулируется ангиогенез.
Это безопасно?
Да, вы не сможете себе навредить, выполняя упражнения для скальпа. В худшем случае ничего не произойдет.
Если у вас возникнут дополнительные вопросы, оставьте комментарий. Дополнительную информацию из первоисточника можно почерпнуть на сайте автора методики.